Doe deze oefening dagelijks, bijvoorbeeld als je net wakker wordt, voor je laptop gaat zitten, of voor het slapengaan.
Ga zitten of liggen
Zorg dat je even niet gestoord wordt.
Sluit je ogen en adem drie keer diep in en uit
Breng aandacht naar je lichaam
Stel jezelf rustig deze vragen:
Wat voel ik in mijn lijf? (warmte, kou, spanning, tinteling…)
Waar voel ik ruimte?
Waar voel ik druk of pijn?
Heb ik ergens behoefte aan?
Blijf even daar met je aandacht. Zonder oordeel.
Je hoeft niets te fixen. Alleen maar opmerken. Dat is al luisteren.
Schrijf op wat je voelde
Sluit af met een zachte zin naar jezelf, zoals:
“Ik zie je. Ik hoor je. Ik ben bij je.”