Mini cursus zelfzorg

Expand all sectionsCollapse all sections

1. Wat is zelfzorg
Zelfzorg is geen luxe, het is een noodzakelijke basis om goed te kunnen leven, werken en liefhebben. Het is meer dan een warm bad of een vrije dag – het is stilstaan bij wat jij écht nodig hebt, fysiek, mentaal, emotioneel, energetisch en spiritueel.
3
2. Grenzen
Grenzen zijn geen muren, maar poorten. Ze bepalen wat je binnenlaat en wat je buiten houdt – in relaties, werk en zelfs in je eigen hoofd.
3
3. Luisteren naar je lichaam en emoties
Als vrouw sta je vaak aan, voor anderen. Maar echt stilstaan… dat is waar je lichaam weer zacht mag worden. Daar begint herstel. Daar begint thuiskomen bij jezelf.
3
4. Zelfcompassie en rust vinden
Zelfcompassie is de zachte grond onder zelfzorg. Het is wat je nodig hebt als je faalt, struikelt, moe bent of niet aan je eigen verwachtingen voldoet. In plaats van jezelf af te wijzen, leer je jezelf vasthouden.
3
5. Zelfzorg weekplanning
Een handig bestand om bij te houden of er een juiste balans is tussen gezin, werk, huishouden, sociale "verplichtingen" en zelfzorg/ontspanning.
1
- 5.1
  Weekplanning

6. Grenzen bewaken

Een grens stellen is één ding. Maar hem bewaken – dus bij je grens blijven ook als dat ongemakkelijk is – vraagt oefening.

Drie stappen om je grens te bewaken:

Je mag grenzen aangeven zonder je schuldig te voelen. Hoe vaker je het oefent, hoe natuurlijker het wordt.

5. Grenzen stellen

7. Luisteren naar je lichaam